武井ウエイトリフティング王国 〜日川高校重量挙げ部〜

超　強　化　練　習 インターハイに向けてのトレーニングメニューの公開 計５．５週 第2週目 月曜日 ７／３ �@Ｓ・Ｊフォーム７０％以下（スピード）（腰高ＰＳ・腰高ＰＣなど） �AＢＢ　リハビリ（５〜１０）ＲＳＳＭ 痛いところ、弱いところを中心に、ｓｑ系も含む 軽 計２ｈ 火曜日 ７／４ �@ＢＳ（ス・ス）３ＲＳＭ×３ �AＢａＰＰ（Ｓ）（前傾）５ＲＳＭ×５Ｓ �BＳ　（９０〜９５）％×（７〜１０）Ｓ �CＤＬ(Ｓ）　腰高スピードＳの（８０〜９０）％３Ｒ×４Ｓ �DＤＬ　２ＲＭ×４Ｓ �EＢＳ　３ＲＳＭ×５Ｓ �FＢＢ　学年別 重 計２ｈ４０ｍ 水曜日 ７／５ 月曜と同じ 軽 計２時間 木曜日 ７／６ �@ＢＳ（Ｃのス・ス）　３ＲＳＭ×３Ｓ �AＰＰｏｒＢａＰＰ（Ｊ）３ＲＳＭ×５Ｓ �BＪ　（８５〜９０）％（８〜１０）Ｓ �CＤＬ(Ｊ）　腰高スピードＣの（８０〜９０）％３Ｒ×４Ｓ �DＤＬ（Ｊ）　３ＲＳＭ×４Ｓ �EＦＳ　２ＲＳＭ×５Ｓ �FＢＢ　学年ごと 重 計２ｈ４０ｍ 金曜日 ７／７ �@弱点フォーム７０％以下（スピード） �AＢＢリハビリ（５〜１０）ＲＳＳＭ �Bストレッチ・マッサージ 軽２ｈ 土曜日 ７／８ �@ＰＷＳ　腰高棒引きスピード　３ＲＳＭ×５Ｓ �AＳ　９５％×５Ｓ �BＰＷＣ＆ＰＰ　３ＲＳＭ×５Ｓ �CＣ−Ｊ　９５％×５Ｓ �DＢＳ　（１＋１ハイパー）×５ �EＢＢ　学年ごと 重 計３ｈ ３週目へ・・・