武井ウエイトリフティング王国 〜日川高校重量挙げ部〜

インターハイに向けてのトレーニングメニューの公開 計５．５週 第３週目 月曜日 ７／１０ �@６０％以下各自 �AＢＢ 軽 火曜日 ７／１１ �@ＢＳ（ス・ス）　３ＲＳＭ×５Ｓ �AＤＬ（ｓ）（腰高）　５ＲＳＭ×５Ｓ �BＢａＰＰ（ｓ）（前傾）　５ＲＳＭ×５Ｓ �CＳ（スピード）８５％　１Ｒ×１０Ｓ �DＦＳ　３ＲＳＭ×５Ｓ �EＢＢ　学年ごと 中 計２ｈ３０ｍ 水曜日 ７／１２ �@７０％以下各自 �AＢＢ　リハビリ 軽 木曜日 ７／１３ �@ＦＳ　３ＲＳＭ×４Ｓ �AＤＬ（ｊ）（腰高）　３〜５ＲＳＭ×４Ｓ �BＰＷＣ−ＰＰ　５ＲＳＭＲ×４Ｓ 　（１〜３）（５） �CＣ−Ｊ（スピード）　８５％　１Ｒ×７Ｓ �DＢＢ　学年ごと 中 計１ｈ５０ｍ 金曜日 ７／１４ �@６０％以下各自 �AＢＢリハビリ各自 軽１ｈ 土曜日 ７／１５ �@ＢＳ（ス・ス）　３ＲＳＭ×４Ｓ �AＳ（スピード）　８５％　１Ｒ×７Ｓ �BＣ−Ｊ（スピード）　８５％　１Ｒ×７Ｓ �CＰＷＳ、ＰＷＣ−ＰＰ　各自 �DＢＢ　各自 �EＢＳ　３ＲＳＭ×５Ｓ 重 計２ｈ４０ｍ ４週目へ・・・