武井ウエイトリフティング王国 〜日川高校重量挙げ部〜

インターハイに向けてのトレーニングメニューの公開 計５．５週 第５週目 月曜日 ７／２４ �@７０％以下各自 軽 火曜日 ７／２５ �@ＢＳ（ス・ス）　３ＲＳＭ×５Ｓ �AＨＳ　ベスト−５ｋｇ×８Ｓ �BＨＣ−Ｊ　ベスト−５ｋｇ×８Ｓ �CＳ・Ｊ　弱点練習 �DDL　（ＳｏｒＪ）　３〜５ＲＳＭ×５Ｓ �EＦＳ　２〜４ＲＳＭ×５Ｓ �FＢＢ　学年ごと 重 ５３〜６９ｋｇ級 水曜日 ７／２６ �@７０％以下各自 軽 木曜日 ７／２７ �@Ｓ　ＭＡＸ　 �AＪ　インハイ・スタート　＋５ｋｇ �BＤＬ　（Ｓ／Ｊ）　３ＲＳＭ×３Ｓ �CＢＳ　ＭＡＸ（つぶれない）　２ＲＳＭ×３Ｓ �DＢＢ　リハビリ 中 計２ｈ２０ｍ 金曜日 ７／２８ �@５０％　各自 �Aストレッチ　マッサージ 軽１ｈ 土曜日 ７／２９ �@Ｓ　スタート−５ｋｇ×２Ｓ �AＪ　スタート−１０ｋｇ×２Ｓ �BＤＬ（Ｓ・Ｊ）　３ＲＳＭ×３Ｓ �CＦＳ　２ＲＳＭ×４Ｓ �DＢＢ　リハビリ ７７〜８５ｋｇ級 水曜日 ７／２６ �@８０％以下各自 軽 木曜日 ７／２７ �@６０％以下各自 軽 金曜日 ７／２８ �@Ｓ　ＭＡＸ　 �AＪ　インハイ・スタート　＋５ｋｇ �BＤＬ　（Ｓ／Ｊ）　３ＲＳＭ×３Ｓ �CＢＳ　ＭＡＸ（つぶれない）　２ＲＳＭ×３Ｓ �DＢＢ　リハビリ 重 土曜日 ７／２９ �@５０％　各自 �Aストレッチ　マッサージ 軽 ９４〜＋１０５ｋｇ級 水曜日 ７／２６ �@７０％以下各自 軽 木曜日 ７／２７ �@Ｓ　スタート　−５ｋｇ×２Ｓ �AＪ　スタート　−５ｋｇ×２Ｓ �BＤＬ（Ｓ・Ｊ）　３ＲＳＭ×３Ｓ �CＦＳ　２ＲＳＭ×５Ｓ �DＢＢ　リハビリ 中 金曜日 ７／２８ �@６０％以下各自 土曜日 ７／２９ �@Ｓ　ＭＡＸ　 �AＪ　インハイ・スタート　＋５ｋｇ �BＤＬ　（Ｓ／Ｊ）　３ＲＳＭ×３Ｓ �CＢＳ　ＭＡＸ（つぶれない）　２ＲＳＭ×３Ｓ �DＢＢ　リハビリ インターハイへ・・・