武井ウエイトリフティング王国 〜日川高校重量挙げ部〜

インターハイに向けてのトレーニングメニューの公開 計５．５週 第一週目 月曜日 ６／２６ �@７０％以下各自 �AＢＢ 軽 火曜日 ６／２７ �@ＤＬ（Ｓ）　Ｓの９０％膝前スピード　（３〜５）Ｒ×５Ｓ �AＢｏｒＰ（Ｓ）（前傾）　５ＲＳＭ×５Ｓ �BＳ　９０％×１０Ｓ �CＤＬ(Ｓ）　３ＲＳＭ×３Ｓ　５ＲＳＭ×３Ｓ �DＢＳ　３ＲＳＭ×５Ｓ �EＢＢ　腹・胸は必ずやる 重 計２ｈ１５ｍ 水曜日 ６／２８ �@７０％以下各自 �AＢＢ　背は必ず 軽 木曜日 ６／２９ �@ＤＬ（Ｊ）　Ｊの９０％膝前スピード　２ＲＭ×５Ｓ �AＦＳ　ハーフ２ＲＭ×４Ｓ �BＣ−Ｊ　９０％１Ｒ×１０Ｓ �CＤＬ(Ｊ）　２ＲＳＭ×４Ｓ �DＢＳ　３ＲＳＭ×４Ｓ �EＰ系（肩・腕）　１０ＲＭ×４Ｓ �FＢＢ　リハビリ 重 計２ｈ４０ｍ 金曜日 ６／３０ �@フォーム５０％以下 �AＢＢリハビリ（超軽） �Bストレッチ 軽１ｈ３０ｍ 土曜日 ７／１ �@ＤＬ（Ｓ）（Ｓのベスト＋２．５ｋｇ）　３Ｒ×３⇒２Ｒ×３ �AＳ（ハーフ）　９０％×１０Ｓ �BＰＰｏｒＢａＰＰ（Ｊ）　３ＲＳＭ×５Ｓ �CＣ−Ｊ　９０％×７Ｓ �DＢＳ　（１＋１ハイパー）×４Ｓ　３ＲＳＭ×２Ｓ �EＢＢ　腹・胸は必ずやる 重 計３ｈ ２週目へ・・・